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html模版 上班族平時怎樣健身?時下,人們健身鍛煉的意識越來越強,但由於工作等原因,上班族經常沒有時間去健身房鍛煉。那這該怎麼辦呢?
1.起床以後
早晨起床後,由於人的身體仍處在不完全清醒的狀態,身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態,所以建議每天早起10分鐘,做全身的關節活動和韌帶的拉抻放松,這樣既能使人快速適應活動狀態,同時又能提高身體的柔韌性。
2.上班途中
快步走到車站後,進行旋轉腳踝和髖關節的動作,使身體的疲勞得到一定程度的緩解。
在車上,手扶著車裡或車站上的固定物體,保持站立姿勢,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反復進行30次,練習3組,每組之間註意抖動小腿放松,提高身體的協調能力和穩定能力。
下車後,可以用比較緩和的速度走到單位,放松一下緊張的神經和身體,準備開始工作。工作期間,註意每隔30分鐘活動腰部,每隔10分鐘活動頸部,隻需要幾秒鐘的環繞動作即可。這樣能減少頸椎病和腰椎病的發生。
3.下班途中
出辦公室以後,可以進行快步走,提高心肺功能的同時,增強腿部力量。走路時,最好用前腳掌著地,這樣可以保護腳踝關節內衣momo。
4. 回到傢中
吃過晚飯後,進行20分鐘—30分鐘的散步,最好在戶外林木較多的地方。再返回傢中時,進行3組—5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提升上肢力量。此後,不要再進食,但可以喝一點牛奶,提高睡眠質量。
(本報綜合)
【摘要】
時下,人們健身鍛煉的意識越來越強,但由於工作等原因,上班族經常沒有時間去健身房鍛煉。2.上班途中 快步走到車站後,進行旋轉腳踝和髖關節的動作,使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上,手扶著車裡或車站上的固定物體,保持站立姿勢,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反復進行30次,練習3組,每組之間註意抖動小腿放松,提高身體的協調能力和穩定能力。
時下,人們健身鍛煉的意識越來越強,但由於工作等原因,上班族經常沒有時間去健身房鍛煉。那這該怎麼辦呢?
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